科学补硒的五大原则
2022-01-05
硒是人体必需的微量元素，中国营养学会也将硒列为人体必需的15种营养素之一。而随着健康教育的普及，很多人知道硒的重要性，但却不知道怎样补硒，今天就来告诉您补硒的5大原则！
首先要了解自己需要多少硒
下面是1988年营养学会提出了中国人体硒含量的相关标准
下面是1988年营养学会提出了中国人体硒含量的相关标准
2018年4月1日实施的中华人民共和国卫生行业标准WS/T578.3---2017，中国居民膳食营养素参考摄入量第3部分:微量元素。
第一类为人体必需的微量元素，有铁、碘、锌、硒、铜、钼、铬、钴8种，并制定了中国居民膳食微量元素参考摄入量。
对硒的每日平均需要量、每日推荐摄入量、每日最高的摄入量都明确了标准。
第一类为人体必需的微量元素，有铁、碘、锌、硒、铜、钼、铬、钴8种，并制定了中国居民膳食微量元素参考摄入量。
对硒的每日平均需要量、每日推荐摄入量、每日最高的摄入量都明确了标准。
补硒3大要素
1、缺多少补多少
2、定量补充
3、坚持正确的服用方法
在补硒之前，应查明自身缺硒的原因，这样才能进行更准确的补硒。
2、定量补充
3、坚持正确的服用方法
在补硒之前，应查明自身缺硒的原因，这样才能进行更准确的补硒。
不同人群，硒需求量也不一样
1、年龄不同，硒的需求量不同
0-4岁婴幼儿每日硒平均需要量在20-25微克；7-11岁儿童每日硒平均需要量为45-50微克；14-18岁的少年每日硒平均需要量为50微克；18岁以上成人每日硒平均需要量为50微克。
2、职业不同，硒推荐摄入量不同
经常使用手机、操作电脑者，每日硒推荐摄入量60-150微克；交警及司机，每日硒推荐摄入量60-150微克；长期吸烟、饮酒、被动吸烟者，每日硒推荐摄入量60-150微克；从事有毒、有害工作者，每日硒平均推荐摄入量250微克；运动员比赛时，每日硒推荐摄入量250微克。
3、健康状况不同，每日硒推荐摄入量不同
【健康人群】按正常的饮食，摄入每日硒推荐摄入量60ug就可以达到补硒的目的。【亚健康人群】根据你平常的饮食习惯及硒的摄入量，可以适当增加富硒食品的摄入，以达到每日硒推荐摄入量60-100微克。【疾病人群】根据你身体所患的疾病及症状，以及医院的血硒、尿硒检查数据来决定你体内硒的补充量。除了进食富硒的食品外，要定量的补充硒制品来满足身体硒的需要。
以下是中国营养学会推荐的补硒参考标准：
久病不愈者---100-200微克心脑血管疾病患者---250-300微克肝、肾病患者---250到350微克糖尿病患者---300-400微克癌症患者---200--400微克接受放化疗的患者---400-900微克。
正确选择补硒产品
当你的饮食不能达到人体硒的需要量时，就需要通过选择补硒产品来进行补充。但不同的补硒产品在人体的吸收率是不一样的，只有优秀，且质量过硬的补硒食品才是补硒的最好来源！
坚持长期补硒
补硒不是一朝一夕的事情，因为身体缺硒是长期导致的结果，说明您所处的环境或者自身的疾病本身就属于缺硒的状态之中。因此，请坚持长期补硒，千万不要三天打鱼两天晒网，这样对您的身体健康不利，让人体内的硒含量达到正常水平，才是保证健康长寿的根本！